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당뇨환자가 위장이 안좋다면 무엇을 먹어야 할까? 당뇨환자가 위장이 안 좋아 소화가 잘 안 되면 무엇을 먹고 혈당 관리를 해야 할까요? 당뇨에 걸리면 잘 먹어야 한다는데 위장장애 때문에 깊은 고민에 빠질 텐데요. 도대체 무엇을 먹어야 할까요? 당뇨 고민에 위장장애 고민까지 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있는 방법을 없을까요? 오늘은 당뇨환자의 위장 건강과 소화의 중요성, 추천 음식, 그리고 혈당과 위장관리를 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.  당뇨환자 음식 소화의 중요성 당뇨환자에게 위장 건강은 매우 중요합니다. 위장 기능이 저하되면 소화가 잘 되지 않아 영양소 흡수에 문제가 생길 수 있습니다. 이는 혈당 조절에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 당뇨환자는 혈당을 안정적으로 유지해야 하므로, 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 필수적입니다. 위장 건.. 건강과 웰빙 2025. 3. 25.
혈당이 오를 때와 내려갈 때 몸에서 나타나는 증상(느낌) 혈당기가 있으면 자가혈당측정으로 혈당이 올라갔는지 내려갔는지 그 상태를 알 수 있지만 측정할 수 없다면 몸에서 느낌만으로 알 수 있을까요? 혈당 변화에 민감하신 분은 금세 알아채릴 수 있지만 둔감하신 분들은 모르고 지나칠 수도 있습니다. 혈당은 우리 몸의 에너지원으로 매우 중요한 역할을 합니다. 혈당이 정상 범위를 벗어나면 여러 가지 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 혈당이 오를 때와 내려갈 때의 증상, 그리고 혈당 변화를 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.  혈당이 오를 때의 느낌, 증상(고혈당의 증상) 혈당이 상승할 때 나타나는 증상은 다양합니다. 일반적으로 고혈당의 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.피로감 : 혈당이 높아지면 에너지가 제대로 사용되지 않아 피로감을 .. 건강과 웰빙 2025. 3. 23.
외식하기 전 혈당 상승을 사전에 방어할 수 있는 좋은 방법 당뇨 환자는 외식을 할 때마다 혈당 때문에 신경이 많이 쓰이게 됩니다. 사회생활을 하다 보면 피할 수 없는 외식 약속이 자주 생길 텐데요. 사전에 혈당 상승을 미리 예방하는 좋은 방법은 없을까요? 식후 혈당관리는 운동 등으로 잘 알려져 있지만 식전 관리에는 어떤 것이 있을까요? 오늘은 외식 전 혈당을 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  외식 전 혈당 상승 예방 방법 외식 전에 혈당을 관리하기 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫째, 외식 전에 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 식전 운동도 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식후에 올라갈 혈당의 출발점을 미리 낮추는 효과가 있는 거죠. 그렇다고 너무 과한 운동은 저혈당으로 독이 될 수 있으니 주의가 필요합니다. 둘째, 외식 전에 물을 충분히.. 건강과 웰빙 2025. 3. 22.
당화혈색소가 높지 않고 너무 낮으면 위험할까요? 당화혈색소(HbA1c)는 혈당 조절 상태를 나타내는 중요한 지표입니다. 당화혈색소는 혈액 내 포도당이 적혈구의 헤모글로빈과 결합하여 형성되는 물질로, 최근 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 반영합니다. 당화혈색소 수치가 높으면 고혈당 상태를 의미하고, 반대로 너무 낮으면 저혈당 상태를 나타냅니다. 그렇기 때문에 적정 범위의 당화혈색소 수치를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그러면 당화혈색소 판정 기준은 어떻게 될까요? 정상적인 당화혈색소 수치는 4.0%에서 5.7% 사이입니다. 5.7%에서 6.4%는 당뇨 전 단계로 간주되며, 6.5% 이상은 당뇨병으로 진단될 수 있습니다. 당화혈색소가 너무 낮은 경우의 기준 수치와 증상 당화혈색소 수치가 너무 낮은 경우, 즉 4% 이하로 떨어지면 저혈당의 위험이 커집니다.. 건강과 웰빙 2025. 3. 21.
하루 세 끼 중 점식 식후 혈당만 높게 나오는 이유와 해결법 혈당관리에 있어서 혈당스파이크가 발생할 확률이 높은 식후 혈당이 중요합니다. 당뇨 초기에는 식후 2시간 혈당을 아침, 점심, 저녁마다 측정하게 되는데, 유독 점심 식후 혈당만 높은 경우가 많습니다. 유독 높게 나온다는 것은 다른 식사 시간 때 보다 혈당스파이크 가능성이 많다는 건데요. 혈당스파이크가 자주 발생되면 혈관 손상으로 인해 당뇨 합병증 증세가 생길 수 있습니다. 그럼, 왜 점심 식후 혈당만 높게 나올까요? 여러 가지 요인이 있을 수 있지만, 오늘은 그 이유와 함께 혈당을 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.  점심 식후 혈당이 높아지는 이유 첫째, 점심 식사에서 섭취하는 음식의 종류와 양이 큰 영향을 미칩니다. 일반적으로 점심에는 탄수화물이 많이 포함된 음식을 섭취하게 되는데, 이는 혈당을.. 건강과 웰빙 2025. 3. 20.
발저림, 감각이상, 화끈거림 등 말초신경병증 발생 원인과 증상 당뇨병은 혈당 조절이 잘 안 되면서 여러 합병증을 유발할 수 있습니다. 이러한 합병증 중 하나가 바로 말초신경병증인데요. 말초신경병증은 신경이 손상되어 발생하는 질환으로, 일반적으로 발과 하지에 주로 나타나며 신 경이 손상되거나 기능이 저하되면서 통증, 감각 이상, 그리고 운동 능력에 장애를 초래할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 말초신경병증의 발생 원인과 증상, 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.   말초신경병증의 주된 원인은 당뇨병 당뇨병이 만성적으로 지속되면 혈당이 높아지고, 이로 인해 혈관이 손상됩니다. 손상된 혈관은 신경으로의 산소와 영양소 공급을 저해하게 됩니다. 결국 이러한 과정이 말초신경병증을 유발하게 됩니다. 당뇨병의 조절 상태가 좋지 않은 경우, 말초신경병증의 위험도 함께 증가하게.. 건강과 웰빙 2025. 3. 19.
당뇨약을 깜빡하고 못 먹었을 때 슬기롭게 대처하는 방법 바쁜 현대사회를 살다 보면 깜빡깜빡하는 건망증으로 난처할 때가 많습니다. 당뇨 환자 입장에서 가장 난처한 경우는 당뇨약을 깜빡하고 먹는 시간을 놓치는 거죠. 그리고 장기간 해외여행을 갔는데 당뇨약을 안 챙기고 비행기에 올라탔다면 정말 당황스러울 거예요. 상상도 하기 싫은 상황입니다. 당뇨약은 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 만큼, 매일 놓치지 않고 복용 시간을 지키는 것이 매우 중요합니다. 오늘은 당뇨약을 놓쳤을 때 어떻게 대처해야 하는지, 그리고 매일 잘 챙겨 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 당뇨약을 매일 정해진 시간에 복용하는 이유 당뇨약은 인슐린 분비를 촉진하거나 혈당 수치를 낮추는 역할을 합니다. 일정한 시간에 복용할 경우 체내에서 약효가 최대한 발휘되어 혈당이 안정적으로 유지됩니다. 따라서 복.. 건강과 웰빙 2025. 3. 18.
혈당과 당화혈색소가 정상이면 약을 끊어도 될까요?(당뇨 졸업) 당뇨약을 복용하다가 꾸준한 식습관 개선 및 운동 등으로 혈당과 당화혈색소가 정상이 되면 한 가지 고민을 하게 됩니다. 바로 약을 끊을 수 있을지에 대한 고민인데요. 당뇨 졸업이라고도 하죠. 오늘은 혈당과 당화혈색소의 정상 수치, 당뇨약 단약시 고려할 사항, 그리고 단약 후의 성공과 실패 사례를 통해 이 문제를 함께 살펴보겠습니다. 마지막 제 소견으로 단약 하고 싶은데 병원에서 당뇨약을 계속 권하는 이유도 말씀드리도록 하겠습니다.  혈당과 당화혈색소의 정상 수치는? 혈당과 당화혈색소는 당뇨병 관리에서 매우 중요한 지표입니다. 혈당은 공복, 식사 전과 후에 측정되며, 정상 수치는 다음과 같습니다.공복 혈당 : 100 mg/dL 이하식전 혈당 : 80~130 mg/dL식후 2시간 혈당 : 180 mg/dL 미.. 건강과 웰빙 2025. 3. 17.
콧속 염증, 코안 뾰루지(여드름) 발생 원인 및 없애는 방법 건조한 겨울철이나 환절기에 콧속 염증이 생기게 되면 생활에 다소 불편하게 됩니다. 저는 오래전부터 비염기가 있어서 가끔씩 콧속 염증 또는 뾰루지 같은 여드름이 생기는 편이에요. 간혹 코 주변을 만지면 눈물이 찔끔 나올 만큼 고통스러울 때도 있습니다. 도대체 어떻게 해서 코 안에 염증이 생기는 걸까요? 오늘은 콧속 염증과 코안 뾰루지의 원인, 주의사항, 그리고 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다. 콧속 염증과 뾰루지(여드름)는 어떤 상태를 말하죠? 콧속 염증은 코 안의 점막이 자극을 받아 붓고 염증이 생기는 상태를 말합니다. 이로 인해 통증이나 불편함을 느낄 수 있으며, 심한 경우에는 고름이 생기기도 합니다. 뾰루지는 주로 여드름과 같은 원인으로 발생하며, 코 안의 피지선이 막히거나 염증이 생길 때 나타납니.. 건강과 웰빙 2025. 3. 16.
당뇨 환자의 식후 운동 중 가장 효율적인 맨몸 운동 BEST 3 당뇨환자의 혈당 관리를 위해서는 식후 운동을 하고 안 하고 차이는 정말 큽니다. 매번 식후마다 하는 게 가장 좋겠지만 하루에 한 번은 꼭 해야 하는 식후 운동 중 어떤 운동이 가장 효율적일까요? 그중에서도 운동기구 없이 누구나 쉽게 접할 수 있는 맨몸 운동은 없을까요? 이번 포스팅에서는 당뇨환자를 위한 식후 맨몸 운동 BEST 3에 대해 알아보도록 하겠습니다.   당뇨 환자의 식후 운동하는 시점과 시간 식후 어느 정도 지나서 하는 게 가장 효과적일까요? 당뇨인들에게도 의견이 분분한데요. 음식물을 섭취한 후 혈당 수치는 급격히 상승하게 되는데, 보통 1시간 후면 최고점을 찍게 됩니다. 그래서 사전 방어를 하기 위해 식후 20~30분 뒤에 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행.. 건강과 웰빙 2025. 3. 15.
마른 당뇨인이 살 찌면서 혈당 관리하는 식단 관리법 일반적으로 당뇨 환자는 체중 감량에 집중하며 혈당 관리를 합니다. 하지만 오히려 체중을 늘려야 하는 마른 당뇨인은 어떻게 해야 할까요? 마른 당뇨인은 일반적인 당뇨 환자와는 다른 고민을 가지고 있습니다. 체중이 너무 적어 건강에 문제가 생길 수 있기 때문에, 체중을 늘리는 것이 중요합니다. 하지만 혈당 조절이 어려운 상황에서 식사량을 늘리는 것은 큰 부담이 될 수 있어요. 이로 인해 많은 마른 당뇨인들이 식사에 대한 두려움을 느끼고 있는데요. 오늘은 마른 당뇨인이 체중을 늘리면서도 건강하게 식단을 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.   마른 당뇨인의 기본적인 식단 관리법 마른 당뇨인이 식단을 관리할 때는 고칼로리이면서도 혈당에 미치는 영향을 최소화할 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 단백질과 .. 건강과 웰빙 2025. 3. 14.
어린이 당뇨 환자인 소아당뇨의 증상, 판정 기준, 완치 방법 당뇨병은 어른들뿐만 아니라 우리 아이들에게도 발생할 수 있는 질병이 되고 있습니다. 오랜 시간 생활습관병으로 알고 있는 당뇨가 성인이 아닌 어린이에게도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 보통 소아 당뇨라고 부르며, 최근 몇 년 사이 그 발생 빈도가 점점 증가하고 있습니다. 부모 입장에서 자녀가 어린 나이에 당뇨 판정을 받게 되면 본인이 당뇨 환자가 된 것보다 더 괴롭고 힘들 텐데요. 이번 포스팅에서는 소아당뇨의 증상, 판별 기준을 알아보고 소아 당뇨의 완치 방법이 있는지도 자세히 알아보도록 하겠습니다.  소아당뇨 발생 원인과 발생 현황 서구화된 식습관으로 비만 당뇨인 2형 당뇨환자도 있지만 소아당뇨는 주로 1형 당뇨병을 말하며, 췌장에서 인슐린을 충분히 생성하지 못해 발생하는 질병입니다. 한국에서도 소아당뇨.. 건강과 웰빙 2025. 3. 13.
당뇨 환자의 혈당 관리를 위한 스트레스 관리법 이번 시간에는 당뇨 환자의 스트레스 관리법에 대해 알아보겠습니다. 어떻게 생각하면 당뇨가 발생된 원인은 스트레스라고 볼 수도 있습니다. 스트레스를 받으면 달고 자극적인 음식을 먹게 되고 폭식을 자주 하게 되며 수면 장애에 시달릴 수 있습니다. 그리고 스트레스로 인한 피로 누적으로 활동량이 줄고 앉아있거나 누워있는 시간이 많아지게 되죠. 이래서 스트레스는 '만병의 근원'이라는 말이 맞는 것 같습니다. 특히, 당뇨인에게는 스트레스 자체만으로도 혈당이 많이 올라가기 때문에 이를 잘 관리하는 것이 중요합니다. 그럼 어떻게 하면 좋을까요? 함께 알아보도록 하겠습니다.  스트레스가 당뇨에 위험한 이유 스트레스는 신체에 여러 가지 변화를 일으킵니다. 특히 당뇨 환자에게는 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있습니다. 스트레.. 건강과 웰빙 2025. 3. 12.
인슐린 주사 처방을 받아야 하는 당뇨 환자는? 모든 당뇨 환자가 인슐린 주사를 맞는 것은 아닙니다. 당뇨 환자 중 인슐린 주사를 맞아야 하는 기준은 어떻게 될까요? 저도 당화혈색소 11%로 당뇨 판정받았을 때는 담당의가 인슐린 치료가 필요하다고 하였습니다. 결국 상담 끝에 약물 치료로 처방받아 당뇨 관리가 잘되고 있습니다. 그 당시에는 인슐린 주사라는 게 부정적인 이미지가 강해서 결사 반대하였지만 지금 와서 보면 꼭 나쁜 것만은 아닙니다. 우리 몸의 인슐린 분비를 책임지는 췌장을 보호해 주는 중요한 역할을 하기 때문입니다. 특히, 혈당 조절이 어려운 환자에게는 필수적인 치료 방법이 될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 인슐린 주사 처방의 필요성과 기준, 효과, 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다. 인슐린 주사 처방이 왜 필요할까? 인슐린 주사 처방은.. 건강과 웰빙 2025. 3. 11.
당뇨 환자의 근력 운동 횟수는 매일 해야 할까요? 당뇨환자는 혈당 관리를 위해 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 꾸준히 해야 합니다. 유산소 운동은 매일 해야 하는 것으로 알고 있는데, 근력 운동도 매일 해야 할까요? 당뇨병 환자에게 근력 운동은 매우 중요합니다. 근력 운동은 근육량을 증가시키고, 기초 대사량을 높여 체중 조절에 도움을 줍니다. 또한, 근육이 혈당을 효과적으로 사용하게 만들어 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면, 근력 운동을 통해 인슐린 감수성이 개선되고, 혈당 수치가 안정화되는 효과가 있다고 합니다.이번 포스팅에서는 당뇨인의 근력 운동 횟수를 어떻게 실행하면 좋은지, 어떤 방법으로 하면 좋은지 등을 알아보며 제가 실제하고 있는 운동법도 공유해 보겠습니다.  당뇨환자의 근력 운동 횟수에 대한 궁금증당뇨인은 식후 30분.. 건강과 웰빙 2025. 3. 9.
갱년기에 도움되는 영양제 대신 추천할 만한 좋은 음식 남성이나 여성이나 40대부터 갱년기를 맞이할 확률이 높아집니다. 특히, 여자는 90%로 남자보다 압도적으로 갱년기를 겪을 확률이 높습니다. 여성 갱년기에 약물이나 영양제에 의존하지 않고 좋은 음식으로 개선할 수 있는 방법은 없을까요? 이번 포스팅에서는 갱년기에 도움 되는 영양제 대신 식생활에서 접할 수 있는 좋은 음식을 추천해 보도록 하겠습니다. 여러 가지 증상이 나타나는 이 시기에 우리의 식단을 어떻게 조절하면 좋을지 함께 알아보시죠. 갱년기 증상과 좋은 음식을 추천하는 이유 여성들이 갱년기 동안 겪는 증상은 다양합니다. 대표적으로는 열감, 수면 장애, 감정 기복, 체중 증가, 건조증 등이 있습니다. 이러한 증상들은 개인에 따라 다르게 나타나며, 생활의 질을 낮출 수 있습니다. 이러한 증상들을 완화하기.. 건강과 웰빙 2025. 3. 8.
혈당과 콜레스테롤 둘 다 잘 관리하는 방법 혈당과 콜레스테롤은 당뇨와 고지혈증 관계라고 볼 수 있습니다. 혈관이라는 공통분모 아래 서로 밀접한 관련이 있으면서도 약간 결이 다른 부분이 있습니다. 간 혹 혈당을 잘 관리하면 콜레스테롤 수치가 올라가고, 콜레스테롤 수치를 잘 관리하면 혈당이 올라가시는 분들이 있습니다. 둘 다 잘 관리하려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 혈당과 콜레스테롤을 동시에 잘 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.   혈당과 콜레스테롤이 높아진다면 혈당과 콜레스테롤은 우리 몸의 건강을 좌우하는 중요한 지표입니다. 혈당 수치가 높으면 당뇨병의 위험이 증가하고, 콜레스테롤 수치가 높으면 고지혈증으로 인해 심혈관 질환의 위험이 커집니다. 따라서 이 두 가지를 동시에 관리하는 것이 매우 중요합니다. 특히, 현대인들은 불규칙한 식습관과 운.. 건강과 웰빙 2025. 3. 7.
여성 갱년기를 극복하는 방법과 남편이 알아야 할 대처 방법 지난 포스팅에서는 여성 갱년기의 원인과 증상에 대해 알아봤는데요. 이번에는 여성 갱년기를 극복하는 방법과 남편의 슬기로운 대처 방법에 대해 알아보겠습니다. 40대에서 50대 여성의 90%가 갱년기 증상에 시달린다고 합니다. 남성과는 달리 여성은 대부분 갱년기를 겪게 됩니다. 같이 사는 부부라면 피할 수 없는 현실인 거죠. 갱년기는 여성의 생리주기가 끝나가는 시기로, 신체적, 정서적 변화가 동반되는데요. 이러한 변화는 여성의 삶에 큰 영향을 미치기 때문에, 이를 이해하고 극복하는 방법을 아는 것이 중요합니다.  남편이 알아야 할 여성 갱년기의 증상 지난 포스팅에서도 언급한 갱년기 증상은 개인마다 다르게 나타나지만, 일반적으로 다음과 같은 증상이 있습니다.열감 : 갑작스러운 열이 오르는 현상으로, 특히 밤에.. 건강과 웰빙 2025. 3. 6.
40대, 50대, 60대 남성 갱년기의 원인과 증상 & 자가 진단 갱년기는 여성에게만 있는 것이 아닙니다. 남성에게도 똑같이 호르몬 변화가 생기기 때문에 결국엔 갱년기를 맞이하게 됩니다. 일반적으로 40대 후반에서 60대 초반에 걸쳐 나타나며, 40대 이상 남성의 약 30%가 갱년기 증상을 경험한다고 합니다. 이는 남성의 신체적, 정서적 건강에 큰 영향을 미칠 수 있는데요. 이번 포스팅에서는 남성 갱년기의 원인과 증상에 대해 자세히 알아보고 자가 진단 체크리스트에 따라 점검도 해보겠습니다.  남성 갱년기의 개념 이해하기 갱년기란 생리적 변화에 의해 호르몬 수치가 급격히 변화하면서 발생하는 다양한 신체적, 정서적 증상을 포함합니다. 여성의 경우 에스트로겐의 감소로 인해 갱년기가 도래하지만, 남성은 테스토스테론 수치의 서서히 감소로 인해 갱년기를 경험하게 됩니다. 이로 인.. 건강과 웰빙 2025. 3. 5.
남편이 알아야 할 40대, 50대 여성의 갱년기 원인과 증상 당뇨 관리하느라 예민할 때가 많은데 집에서 복병을 만나게 됩니다. 바로 아내의 갱년기입니다. 예전에는 볼 수 없는 아내의 태도에 많이 당황스럽고 이해하기 힘들었지만 한 참 뒤에야 알게 되었습니다. 40 ~ 50대의 여성들에게 갱년기가 대부분 찾아온다고 것과 어릴 때 시도 때도 없이 화를 내는 사춘기보다 훨씬 더 강력하다는 사실을 알게 되었죠. 어쩔 때는 정말 무섭기도 합니다.^^ 하지만 여자들에게 생리적으로 나타나는 증상이니 이를 이해하고 현명하게 대처할 필요를 느꼈습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 40대, 50대 여성의 갱년기 원인과 증상을 이해하기 위해서 제대로 알아보고자 합니다.  40대, 50대 여성 갱년기란 무엇인가? 남편의 입장에서는 갱년기하면 순간 '아내의 화병'이 떠오릅니다. 개념부터 바로.. 건강과 웰빙 2025. 3. 4.

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