혈당과 콜레스테롤 둘 다 잘 관리하는 방법

혈당과 콜레스테롤은 당뇨와 고지혈증 관계라고 볼 수 있습니다. 혈관이라는 공통분모 아래 서로 밀접한 관련이 있으면서도 약간 결이 다른 부분이 있습니다. 간 혹 혈당을 잘 관리하면 콜레스테롤 수치가 올라가고, 콜레스테롤 수치를 잘 관리하면 혈당이 올라가시는 분들이 있습니다. 둘 다 잘 관리하려면 어떻게 해야 할까요? 오늘은 혈당과 콜레스테롤을 동시에 잘 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

혈당과 콜레스테롤이 높아진다면

 

혈당과 콜레스테롤이 높아진다면

 

혈당과 콜레스테롤은 우리 몸의 건강을 좌우하는 중요한 지표입니다. 혈당 수치가 높으면 당뇨병의 위험이 증가하고, 콜레스테롤 수치가 높으면 고지혈증으로 인해 심혈관 질환의 위험이 커집니다. 따라서 이 두 가지를 동시에 관리하는 것이 매우 중요합니다. 특히, 현대인들은 불규칙한 식습관과 운동 부족으로 인해 이 두 가지 수치가 쉽게 불안정해질 수 있습니다.

 

 

 

 

혈당과 콜레스테롤을 동시에 관리하는 방법 6가지 

혈당과 콜레스테롤을 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

• 규칙적인 운동 : 운동은 혈당을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 큰 도움이 됩니다. 주 3~4회, 30분 이상의 유산소 운동을 추천합니다.
• 균형 잡힌 식사 : 식사에서 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절히 조절해야 합니다. 특히, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 혈당과 콜레스테롤 수치를 동시에 관리하는 데 효과적입니다. 이 방법이 가장 중요한데 탄수화물, 단백질, 지방 비율이 안 맞으면 혈당과 콜레스테롤 수치가 비대칭으로 나올 수 있습니다.
• 정기적인 건강 검진 : 자신의 혈당과 콜레스테롤 수치를 정기적으로 체크하여 변화에 빠르게 대응하는 것이 중요합니다. 필요시 약물 도움을 받아야 합니다.
• 자연식품 섭취 : 식이섬유가 풍부한 콩류, 채소, 과일을 많이 섭취하세요. 특히, '이 콩'이 혈당과 콜레스테롤을 동시에 낮추는 데 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 혈당과 콜레스테롤 수치에 악영향을 미칠 수 있습니다. 명상이나 요가와 같은 스트레스 관리 방법을 활용해 보세요.
• 충분한 수면 : 수면 부족은 혈당과 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

내 혈관의 3대 숫자 - 질병관리청

 

혈당과 콜레스테롤을 동시에 잡는 식사 메뉴 추천

 

혈당과 콜레스테롤을 동시에 관리하기 위한 대표적인 식사 메뉴를 추천드립니다.

• 아침 : 오트밀에 견과류와 과일(베리류 또는 사과)을 추가한 건강한 아침식사
• 점심 : 잡곡밥, 신선한 샐러드에 다양한 채소와 닭가슴살을 곁들인 식사
• 저녁 : 잡곡밥, 구운 연어와 브로콜리, 고구마를 함께한 균형 잡힌 저녁식사
• 간식 : 아몬드나 호두와 같은 견과류, 또는 요거트를 추천합니다.

상기 식사 메뉴의 특징은 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 함유되어 있다는 거예요.

 

 

혈당과 콜레스테롤의 상관관계와 결론

혈당과 콜레스테롤은 서로 밀접한 관계가 있습니다. 혈당이 높아지면 인슐린 분비가 증가하고, 이는 간에서 콜레스테롤 합성을 촉진할 수 있습니다. 반대로, 콜레스테롤 수치가 높아지면 인슐린 저항성이 증가하여 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 따라서 두 가지를 동시에 관리하는 것이 중요합니다.

 

그런데 서두에 언급한 대로 혈당은 잡았는데 콜레스테롤 수치가 올라가거나 반대로 콜레스테롤 수치는 잡았는데 혈당이 올라가는 것은 왜 그런 걸까요? 해답은 본인의 식사법에서 찾을 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방 섭취 비율이 불균일 확률이 높습니다. 예를 들어 평소 고지방 음식을 즐겨 먹는다면 저지방 음식으로 변경하시거나 탄수화물 비중을 변경하시든지 해야 합니다. 식이요법으로 개선이 어렵다면 약물 도움이 필요할 수 있습니다. 인생에서 맘 편히 음식을 먹는 것도 중요하니까요!

 

 

 

 

함께 읽으면 좋은 글

여성 갱년기를 극복하는 방법과 남편이 알아야 할 대처 방법

40대, 50대, 60대 남성 갱년기의 원인과 증상 & 자가 진단

남편이 알아야 할 40대, 50대 여성의 갱년기 원인과 증상