당뇨 환자가 편의점에서 간편식 해결하기

집에서 음식을 만들기 귀찮고, 배달음식은 혈당 때문에 부담스럽고, 그렇다고 한 끼 식사를 굶을 수는 없습니다. 바쁜 일상 속에 간단하게 한 끼 식사를 해결하거나 간식으로 허기를 달랠 방법이 없을까요? 우리 주변에서 쉽게 접할 수 있는 편의점에서 간편식을 해결할 수 있습니다. 오늘은 당뇨환자가 편의점에서 간편식을 선택할 때 유용한 정보를 공유하도록 하겠습니다.
 

편의점에서 간편식 해결하기

 

1. 편의점에서 음식 선택 시 주의사항

 

음식을 선택할 때는 다음과 같은 주의사항이 있습니다.

• 식사 시간 조절 : 간편식을 먹을 때는 빨리 먹게 되는 경우가 많은데 천천히 먹고, 식사 시간을 충분히 가져야 합니다. 급하게 먹으면 과식할 위험이 있습니다.
• 식사량 조절 : 한 끼 식사의 칼로리는 성인 기준 700kcal 이내로 맞추세요. 참고로 하루 권장 칼로리는 1,800~2,200kcal입니다.
• 균형 잡힌 식사 : 영양성분표를 확인하고 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 고려하여 식사하세요. 다양한 음식을 섭취하여 영양소를 고루 챙기는 것이 좋습니다. 특히, 당분과 탄수화물의 함량이 낮은 음식 위주로 선택하세요.

 

2. 편의점에서 한 끼 식사로 추천할 만한 음식

당뇨환자에게 한 끼 식사로 추천할 만한 음식은 다음과 같습니다.

• 정식류 보다는 일품요리를 추천 : 반찬이 여러 가지 들어간 정식류는 대부분 칼로리가 700 이상인 경우가 많아서 야채가 곁들여진 일품요리(500~600칼로리)를 선택하세요.
• 야채샐러드와 샌드위치 조합 : 소포장된 야채샐러드와 야채가 많이 들어간 샌드위치 조합도 괜찮습니다.
• 오븐에 데워 먹는 컵반 : 컵반의 종료가 많은데 영양성분표를 확인하여 상대적으로 낮은 칼로리를 선택합니다.

 
 

 
 
 

3. 편의점에서 간식으로 추천할 만한 음식

 

이번에는 편의점 간식을 다음과 같이 추천해 보겠습니다.

• 참치와 크래커는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 간편하게 먹을 수 있는 좋은 선택입니다. 특히, 참치는 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에도 좋습니다.
• 설탕이 첨가되지 않은 플레인 요거트는 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 도움을 줍니다. 과일이나 견과류를 추가하여 영양을 보충할 수 있습니다.
• 슬라이스 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하여 간식으로 좋습니다. 슬라이스 치즈나 스트링치즈를 선택하면 간편하게 섭취할 수 있습니다.
• 구운 계란 또는 삶은 계란은 대표적인 단백질 음식으로 2개 묶음 포장된 것 드시면 딱입니다.
• 칼몬드는 멸치와 아몬드로 구성되어 있으며 칼슘과 단백질이 풍부한 조합으로 먹기 편한 간식입니다.

 

편의점 도시락

 

4. 편의점에서 피해야 할 음식

편의점에서 대표적으로 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

• 당분이 많은 음료수 : 탄산음료나 과일 주스는 당분이 높아 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 대신 물이나 무가당 탄산수를 선택하는 것이 좋습니다.
• 고칼로리 스낵 : 초콜릿, 감자칩 등 달고 짠 고칼로리 스낵은 피해야 합니다. 이러한 음식은 혈당을 급격히 올릴 수 있으며, 영양가가 낮습니다.
• 삼각김밥에 컵라면 : 편의점에 대표 음식이죠. 폭탄 탄수화물 조합입니다. 혈당스파이크를 제대로 맞으실 거예요.^^

 

5. 편의점에서 음식 잘 고르는 팁

마지막으로 종합 정리하는 차원에서 편의점에서 음식을 고를 때는 다음과 같은 팁이 있습니다.

• 영양 성분 확인 : 당뇨인이라면 기본 생활규칙입니다. 제품의 영양 성분표를 확인하여 당분과 탄수화물 함량을 체크합니다. 당분이 5g 이하인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 신선한 재료 선택 : 가공식품보다는 신선한 재료로 만든 음식을 선택합니다. 예를 들어, 샐러드나 신선한 과일이 좋은 선택입니다. 사과나 바나나 등 소포장된 신선한 제품들이 있어요.
• 포장지 확인 : 포장지에 '당뇨환자용'이라고 표시된 제품을 선택하면 더욱 안전하며, 유통기한이나 소비기한은 꼭 확인하시기 바랍니다. 의외로 소비기한 안 지키는 편의점들이 간혹 있어요.

이상으로 당뇨 환자가 편의점 이용 시 유용한 정보를 정리해 봤습니다. 대부분 편의점 음식들은 집에서 먹는 일반식보다도 평균 혈당이 높은 편입니다. 아무래도 가공된 음식이 많기 때문이죠. 하지만 당뇨 환자는 한 끼를 굶거나 공복을 너무 오래 유지하면 오히려 혈당에 도움이 안 됩니다. 손쉽게 이용할 수 있는 편의점을 적절히 활용할 필요는 있어요. 상기와 같은 적절한 음식을 선택한다는 전제하에요. 

 
 
 
 

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