저혈당 예방을 위한 잠자기 전 혈당 적당히 올리는 간식

저혈당은 당뇨 환자에게 매우 중요한 문제입니다. 고혈당뿐만 아니라 저혈당도 심각한 문제가 될 수 있습니다. 저혈당이 발생하면 신체에 여러 가지 증상이 나타나며, 이는 즉각적인 대처가 필요합니다. 이번 포스팅에서는 저혈당의 정의와 원인, 증상, 그리고 잠자기 전 저혈당 예방을 위한 간식을 추천해 보겠습니다.

 

 

당뇨환자의 저혈당 정의와 증상

 

저혈당은 혈당 수치가 정상 범위보다 낮아지는 상태를 말합니다. 일반적으로 혈당 수치가 70mg/dL 이하일 때 저혈당으로 간주됩니다. 저혈당의 원인은 다양합니다. 인슐린이나 경구 혈당 강하제를 과다 복용하거나, 식사를 거르거나, 과도한 운동을 하는 경우 저혈당이 발생할 수 있습니다. 특히, 당뇨 환자는 혈당 조절을 위해 약물을 복용하기 때문에 저혈당의 위험이 더 높습니다. 

 

저혈당이 발생하면 여러 가지 증상이 나타납니다. 흔히 나타나는 증상으로는 어지러움, 식은땀, 떨림, 심박수 증가, 불안감 등이 있습니다. 심한 경우에는 의식을 잃거나 혼수상태에 빠질 수 있습니다. 이러한 증상은 신체가 혈당 부족을 신호로 보내는 것이며, 즉각적인 대처가 필요합니다. 저도 당뇨 초기에는 관리를 너무 엄격하게 하다 보니 저혈당 증세가 나타나기도 했습니다. 그럴 때마다 간식으로 당 충천을 한 기억이 나네요.

 

 

저혈당 환자의 간식들 - 출처 : 매경헬스

 

 

저혈당 예방을 위한 간식의 중요성

저혈당을 예방하기 위해서는 적절한 간식을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 잠자기 전에는 혈당이 급격히 떨어지는 것을 방지하기 위해 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 저혈당 예방을 위한 간식은 빠르게 혈당을 올릴 수 있는 단순당이 포함된 것이어야 합니다. 예를 들어, 사탕, 꿀, 주스 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

 

잠자기 전 저혈당 예방을 위한 간식 추천

1. 한 스푼의 꿀 

꿀은 빠르게 흡수되는 단순당으로, 저혈당 예방에 효과적입니다. 잠자기 전 한 스푼의 꿀을 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

 

2. 100ml 요거트

100ml의 요거트는 적당한 양의 탄수화물을 포함하고 있어 저혈당 예방에 좋습니다. 특히, 단맛이 나는 요거트를 선택하면 더욱 효과적입니다.

 

3. 175ml 과일 주스 

175ml의 과일 주스는 빠르게 혈당을 올릴 수 있는 좋은 선택입니다. 하지만, 주스의 당분 함량을 확인하고 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.

 

4. 3~4개의 사탕

 3-4개의 사탕은 저혈당을 빠르게 해결할 수 있는 간식입니다. 단순당으로 이루어져 있어 신체에 빠르게 흡수됩니다.

 

5. 바나나 1/2

반 개의 바나나는 적당한 양의 탄수화물을 제공하여 저혈당 예방에 도움이 됩니다.

 

저혈당 간식 - 바나나

 

6. 기 타 간식들

이 외에도 저혈당 예방을 위한 간식으로는 사과, 오렌지, 우유 등이 있습니다. 하지만 초콜릿이나 아이스크림은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

 

저혈당 추천 간식을 마무리하며

고혈당 당뇨 환자분들에게는 이해하기 어려운 부분일 수 있습니다. 당을 올리기 위해 단 음식을 먹어야 한다고? 당뇨를 잘 관리해서 저혈당이 올 수 있지만 당뇨가 너무 심해서 급격한 혈당 변화로 저혈당이 올 수 있습니다. 후자가 되면 정말 괴롭고 힘든 상황이 온 거죠. 당뇨는 혈당이 너무 높아도 안되지만 너무 낮아도 안 되는 어려운 질환인 건 확실합니다. 저혈당이 심하신 분은 잠자기 전 혈당 체크를 하여 간식 섭취 여부를 잘 결정하시기 바랍니다. 그리고 당뇨 초기에 약을 복용하면서 엄격한 식단관리와 많은 운동량으로 저혈당 증상이 나타난다면 관리방법을 변경하셔야 해요. 해결방법으로는 식사량을 조금씩 늘리거나 운동량을 줄이셔야 됩니다. 만약 그래도 혈당이 계속 낮다면 병원을 방문 상담하셔서 약 용량을 감량해 보시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

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