당뇨약을 먹고 운동을 해도 혈당이 안떨어진다면 어떻게 하나요?

당뇨약을 먹고 운동을 했는데도 혈당이 안 떨어진다면 어떻게 해야 할까요? 많은 분들이 당뇨약을 복용하고 규칙적으로 운동을 하면서도 혈당이 잘 떨어지지 않는 경험을 하실 수 있습니다. 혈당 체크를 하면 허무하기도 하고 스트레스받으실 텐데요. 혈당 변화는 변수가 많기 때문에 자신의 의지만으로 해결되진 않는 것 같아요. 오늘은 이러한 문제에 대해 자세히 알아보고 해결 방안도 찾아보겠습니다.

 

당뇨약 먹고 운동을 해도 혈당이 안 떨어져요

 

당뇨약과 운동의 관계

 

당뇨약은 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 운동 또한 혈당 조절에 큰 영향을 미칩니다. 운동을 하면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하게 되어 혈당이 낮아지는 효과가 있습니다. 하지만 운동의 종류와 강도, 그리고 개인의 건강 상태에 따라 혈당 조절 효과는 달라질 수 있습니다. 정말 여러 가지 변수가 많습니다.

 

 

 

식후 혈당이 오르는 이유

식사를 한 후에는 혈당이 자연스럽게 상승하게 됩니다. 이는 음식에서 섭취한 탄수화물이 소화되어 포도당으로 변환되기 때문입니다. 특히, 고탄수화물 식사를 한 경우와 식사를 빨리 한 경우에 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다. 또한, 스트레스나 수면 부족 등도 혈당 상승에 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

 

혈당이 잘 떨어지지 않는 이유

당뇨약을 복용하고 운동을 하였음에도 불구하고 혈당이 잘 떨어지지 않는 이유는 여러 가지가 있습니다. 첫째, 운동 강도가 낮거나 운동 시간이 부족할 수 있습니다. 둘째, 식사 후 바로 운동을 시작하면 혈당이 떨어지기 어려울 수 있습니다. 소화가 안 된 상태에서 운동하면 혈당이 잘 안 떨어집니다. 셋째, 과식을 하면 소화불량으로 인해 쉽게 안 떨어집니다. 넷째, 감기에 걸렸거나 많이 피곤한 날에는 혈당이 높은 수준으로 유지됩니다. 다섯째, 개인의 체질이나 당뇨병의 유형에 따라 혈당 조절이 어려울 수 있습니다. 이러한 경우에는 전문가와 상담하여 적절한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

혈당이 잘 안 떨어지는 이유 - 과식

 

 

식후 혈당을 효과적으로 낮추는 방법

 

식후 혈당을 효과적으로 낮추기 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫째, 식사 후 30분 뒤에 운동량을 늘립니다. 아무리 당뇨식이라 해도 과식을 하였다면 활동량을 더 늘리셔야 해요. 이는 소화에 도움을 주고 혈당을 낮추는 데 효과적입니다. 둘째, 식사 시 저당질 식품을 선택하고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 셋째, 식사 속도는 천천히, 채소-단백질-탄수화물 순서로 먹는 것 잊지 마세요. 넷째, 충분한 수분 섭취와 스트레스 최소화되게 관리하셔야 합니다.

 

 

운동의 종류와 효과

운동은 크게 유산소 운동과 저항 운동으로 나눌 수 있습니다. 유산소 운동은 걷기, 조깅, 자전거 타기 등으로, 심혈관 건강에 좋고 혈당 조절에 효과적입니다. 저항 운동은 근육을 강화하는 데 도움을 주며, 근육량이 증가하면 기초 대사량이 높아져 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 할 때는 자신의 체력에 맞는 강도로 시작하고, 점차 강도를 높여가는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전후에 혈당을 체크하여 자신의 상태를 파악하는 것이 좋습니다. 본인의 체력에 안 맞게 높은 강도의 운동을 한다면 혈당이 오히려 올라갈 수 있어요.

 

 

그래도 혈당이 잘 안 떨어진다면

당뇨약을 복용하고 운동을 했는데도 계속해서 혈당이 잘 안 떨어진다면 기존에 하고 있는 방법들을 재점검해야 합니다. 예를 들어 식사 메뉴가 당뇨 식단으로 적합한지, 식사 시간이 너무 짧은 건 아닌지, 운동의 강도가 높은 건 아닌지 등을 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 다른 질환을 같이 가지고 있다면 혈당 관리가 어려울 수도 있습니다. 또한 당뇨약 용량이 본인한테 안 맞을 수도 있으니 병원에 방문하셔서 상담받아 보시길 바랍니다.

 

 

 

 

함께 읽으면 좋은 글

당뇨가 있으면 머리카락이 잘 빠지나요?(탈모 증상)

당뇨 환자라면 무조건 피해야 할 음식 Top 7

당뇨병 말기 증상에 대처하는 방법